Tips fra Langtidsrask

Regelmæssighed

• Gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag (også i weekender og ferier)
• Undgå middagslure - men hvis det er nødvendigt, så maks. 45 min hvil fra start til slut
• Drop snooze. Det giver en forstyrret søvn og kan føre til søvnproblemer. 

Lys, lyd og temperatur

• Undgå støj (brug evt. ørepropper)
• Hav er rumtemperatur på 15-22 grader
• Sluk lyset og sov i et mørkt rum

Sluk for skærmen

• Sluk for skærmen 1-2 timer før du skal sove
• Undgå skærme i soveværelset

Fysisk aktivitet

• Dyrk fysisk aktivitet i løbet af dagen… og ikke lige før sengetid
• Fysisk aktivitet i løbet af dagen bidrager positivt til at du bliver naturligt træt
• Hård fysisk aktivitet kort før sengetid, kan gøre at du har svært ved at falde i søvn

Undgå kaffe, alkohol og energirig mad før sengetid

• Kaffe og koffeinholdige drikke, kan betyde at du har svært ved at falde i søvn. 
• Alkohol i større mængder forringer søvnkvaliteten og er vanddrivende
• Energirig mad giver kroppen meget at fordøje og frigiver unødvendig hurtig energi - Spis i stedet: Mandler, bananer, mørk chokolade (+70%), tørrede dadler, yoghurt og mælk

Sæt tempoet ned

• Læs en bog, tag et varmt bad, få massage, lav afspænding, yoga eller mindfulness, tal med dine nære relationer mv.
• Få ro i hovedet og læg bekymringer til side, ved at skrive tankerne ned på et papir
• Hør lydfil med afspænding >>

Stå ud af sengen, hvis du ikke kan sove

• Undgå at blive liggende i sengen efter 30-60 min, hvis du ikke kan falde i søvn. Stå i stedet op og prøv igen lidt senere.
• Husk på at på et tidspunkt er søvnpresset så stort, at du nok skal falde i søvn.

Søvnmangel gør os deprimerede - Læs artikel her >>